原标题：备孕需要三个月？那是老黄历了！
备孕对母婴健康至关重要，它包括心理、身体、营养几方面要做好充分的准备。备孕的目的是把身体调整到最好的状态，准备迎接健康的新生命，营养就显得尤为重要。一说到备孕，每个人都能说出几条：戒烟戒酒、不熬夜、远离辐射、身体检查、吃叶酸，巴拉巴拉此处省略一千字。那备孕需要准备多长时间呢？多长时间可以把身体调整到最佳状态？三个月、半年多长时间合适。今天一起来聊聊。
备孕的最新观点2018 年国际权威学术期刊《Lancet》发表了 3 篇相关系列文章[1-3] ，同时强调了孕期和孕前营养对于母婴健康的重要性。既往研究通常将备孕期定义为孕前3 个月，该系列文章从生物学、个体和公共卫生 3 个角度对备孕期的时间范畴进行了重新定义，该新定义指出，仅靠孕前数月或孕期才开始关注营养和健康状况是远远不够的，应从计划怀孕前数年就开始改善营养状况，从备孕期开始保证合理膳食和均衡营养，并将平衡的膳食营养和健康的生活方式贯穿生命全周期。看到这里是不是与我们理解的不一样？国际上已经把营养提高到如此高的位置，不仅仅是传统意义上的3个月，应该从计划怀孕的数年就开始改善营养状况，与武侠小说中的洗精伐髓类似，营养均衡改善体质增强免疫才能孕育健康聪明的宝宝。
营养状况对母婴健康影响孕前（父）母亲的膳食营养状况会对母婴健康以及未来心血管、代谢、免疫及神经系统等慢性非传染性疾病的发生风险产生重要影响。加拿大一项基于超过 22 万例单胎孕妇的研究显示，孕前 BMI下降 10% 会使子痫前期、妊娠期糖尿病、早产、巨大儿和死胎的风险显著降低 。一项纳入 36 篇孕期干预随机试验的 meta 分析显示，通过饮食和运动干预可以使母亲孕期体重增长减少 0.7kg，并且可以使剖宫产率下降 9% 。除育龄期女性外，育龄期男性的营养健康状况同样也会对子代健康产生重要影响，既往研究表明，育龄期男性体重指数（BMI）的升高会导致精子活力降低、精子异常增加、精子活性氧水平升高以及血清睾酮降低等，继而通过影响精子的质量和数量以及生育能力使子代成年心血管疾病、代谢性疾病、免疫疾病以及神经系统疾病的风险显著增加 。因此，通过合理膳食和均衡营养控制育龄期夫妇的孕前体重和 BMI，并保证孕期体重增长在适宜范围，对于促进母婴健康、降低子代成年慢性非传染性疾病的发生风险具有重要意义 。
备孕营养补充是关键2015 年 5 月，国际妇产科联盟（FIGO）发表了关于青少年、孕前及孕期女性的营养建议，主张营养优先。《中国妇幼人群膳食指南 2016》中针对备孕期及孕期女性提供了具体的膳食建议，指南推荐孕期应在一般人群膳食指南基本原则基础上增加以下 5 个方面内容：①补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐；②孕吐严重者，可少量多餐，保证摄入含有必要量碳水化合物的食物；③孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入；④适量身体活动，维持孕期适宜体重；⑤禁烟酒，愉快孕育新生命，积极准备母乳喂养。
科学补充孕期营养包备孕期夫妇可以在正常饮食基础上服用孕期专用营养包，满足备孕及孕期的营养需求。国务院办公厅引发《国民营养计划2017-2030》中强调推进妇幼人群营养干预计划，特别是合理膳食基础上的营养包干预计划。爱孕坊系列备孕、孕期营养包、活性叶酸、慧生宝营养包正是在此基础上专为备孕、孕期人群设计。每日补充必需20多种营养包括活性叶酸、多维矿物质、益智成分、益生元、优质蛋白等，中国优生优育协会监制。改善居民营养过剩和营养不良的状况，通过提供更多的孕前及孕期营养建议促进母婴健康，改善全生命周期健康，预防成年慢性非传染性疾病的发生。
参考文献：
[1] Stephenson J, Heslehurst N, Hall J, et al. Before the beginning: nutrition and lifestyle in the preconception period and its importance for future health[J]. Lancet, 2018, 391(10132):1830-1841.
[2] Fleming TP, Watkins AJ, Velazquez MA, et al. Origins of lifetime health around the time of conception: causes and consequences[J]. Lancet, 2018, 391(10132):1842-1852.
[3] Barker M, Dombrowski SU, Colbourn T, et al. Intervention strategies to improve nutrition and health behaviours before conception[J]. Lancet, 2018, 391(10132):1853-1864.返回搜狐，查看更多
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